下面是膳食纖維的來源途徑：

　　1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜是膳食纖維的主要來源，特別是那些綠色葉菜、豆類、全谷物和水果。

　　2. 五谷雜糧：全谷物包括燕麥、大麥、小麥、玉米和米飯等，這些食品中含有大量的膳食纖維。

　　3. 堅果和種子：堅果和種子中含有膳食纖維較多，如花生、杏仁、松子、瓜子等。

　　4. 豆類：豆類是高纖維高蛋白的食品，包括黃豆、黑豆、綠豆、花豆等。

　　5. 其他食品：還有一些其他食品也含有一定量的膳食纖維，如藕、木耳、海帶等。

　　吃更多的水果、蔬菜、全谷物、堅果和豆類，可以有效地增加膳食纖維的攝入。