以下是一些增重的食物和飲料：

　　1. 牛奶：牛奶中含有豐富的乳蛋白、脂肪和碳水化合物，是一種非常好的增重飲品。

　　2. 奶昔：奶昔是一種由牛奶、冰淇淋、水果、堅果等制成的飲品，可以提供大量的卡路里和營養素。

　　3. 堅果：堅果含有豐富的脂肪和蛋白質，是一種很好的增重食品，如巴西堅果、杏仁、核桃等。

　　4. 魚類：魚類中含有豐富的蛋白質和健康的脂肪，如三文魚、鮭魚、鱸魚等。

　　5. 瘦肉：瘦肉中含有豐富的蛋白質和鐵，如雞胸肉、牛肉、豬肉等。

　　6. 面包：面包含有大量的碳水化合物和熱量，是一種很好的增重食品。

　　7. 果汁：果汁中含有大量的糖分和維生素，是一種很好的增重飲品。

　　增重應該通過科學的飲食和運動來實現，不能盲目地攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物和飲料，否則會導致肥胖和健康問題。