早上進行健身和增肌訓練是非常有效的，因為早晨人體處于空腹狀態，血糖和胰島素水平較低，這樣有利于加速脂肪的分解和燃燒，并且可以促進人體分泌生長激素，這些對于增肌和減脂都有很大的幫助。但同時也需要注意，早上的身體尚未充分活躍，肌肉和關節可能比較僵硬，因此需要進行適當的熱身運動，以免受傷。早上進行健身需要注意飲食和睡眠方面的充足，保證身體有足夠的能量和修復時間。