1. 增加飲食量：適當(dāng)增加每日的飲食量，比如增加一兩餐，或者在原有飯量的基礎(chǔ)上增加配菜等。

　　2. 增加主食攝入：多吃主食，比如米飯、面食等，能夠增加熱量攝入并提供足夠的能量支持身體生長。

　　3. 合理膳食搭配：飲食要多樣化，營養(yǎng)全面，注意讓飲食中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)成分攝入均衡。

　　4. 適量運動：增肥并不是不停地吃東西，同時還需要適當(dāng)?shù)倪\動，促進身體的新陳代謝和吸收能量，增加肌肉質(zhì)量和骨骼密度。

　　5. 補充營養(yǎng)品：如維生素、蛋白質(zhì)粉等，但要注意選擇品牌和質(zhì)量，避免對身體造成不良影響。

　　6. 心理調(diào)節(jié)：避免壓力過大、情緒低落等負面情緒對身體造成的損害，保持心情愉悅，也有助于增加食欲和促進健康增重。