以下是增肌更快更有效的方法：

　　1. 飲食：保證每天攝入充足的蛋白質，每餐中含有高質量的蛋白質，比如雞胸肉、魚、牛肉、豆類、蛋白粉等，以及足夠的碳水化合物和脂肪。

　　2. 訓練：進行重量訓練，即使用較重的負荷進行短時間的力量訓練，每個組數進行8-12次重復次數，每個肌肉群進行至少2-3個不同的訓練動作，保證每個肌肉群每周都能得到足夠的刺激。

　　3. 休息：肌肉在訓練后需要充分的休息和恢復，保證每組訓練之間的休息時間足夠充分，每個肌肉群至少需要48小時的休息時間。

　　4. 補劑：合理使用適當的營養補劑，如蛋白粉、肌酸、谷氨酸等，但不要過分依賴補劑。

　　5. 精神狀態：保持積極樂觀的心態，避免過度緊張和壓力，保證充足的睡眠和充足的水分攝入。

　　增肌更快更有效的方法是綜合運用飲食、訓練、休息、補劑和精神狀態等多方面的方法，注重策略性的訓練和營養計劃，做到科學合理的增肌。