高纖維食品包括以下內(nèi)容：

　　1. 水果：莓類、蘋果、香蕉、橙子、檸檬、葡萄柚、草莓、番茄等

　　2. 蔬菜：豆類、菠菜、紅薯、土豆、胡蘿卜、白菜、芹菜、西蘭花、洋蔥、蘆筍等

　　3. 谷類：燕麥、糙米、全麥面包、玉米、小麥、糙米粉、燕麥麵條等

　　4. 堅(jiān)果和種子：核桃、腰果、杏仁、南瓜子、亞麻籽、芝麻、葵花籽等

　　5. 豆類：黑豆、蕓豆、蠶豆、豆腐、黃豆等

　　6. 食用植物：洋蔥、蒜頭、蘆薈等

　　7. 其他食品：大麻籽、海藻、黑汁等

　　這些食品都富含不同種類的纖維素，可以幫助促進(jìn)腸胃健康和消化系統(tǒng)正常運(yùn)作。