當體重卡在一個點，減肥沒有效果時，需要從減肥的角度重新考慮此問題。首先，建議檢查最近一段時間健身計劃。請務(wù)必保證每周至少有三次運動，每次運動至少持續(xù)45分鐘以上，且在動態(tài)范圍內(nèi)做高強度運動，保證在每周累積至少4500卡路里的耗能。其次，要有嚴格的營養(yǎng)計劃，保證每天的營養(yǎng)攝入是正確的。建議每天營養(yǎng)攝入量1800～2200千卡，并每天進行多次餐吃，3～4餐為宜，每餐之間的間隔盡量保持4～5小時，每餐的平均定量應(yīng)在400～500千卡，確保每餐應(yīng)當合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，盡量保持食物的日常變化，而且由于健身活動的影響，應(yīng)該加強適量蛋白質(zhì)攝取。此外，應(yīng)加強日常水攝入量，保證一天至少達到2L。如果有條件，建議在減肥階段注意進行膳食補充，更容易在減肥的各個方面都得到充足的攝取，添加健身活動減肥效果可以更明顯。最后，輔助和鍛煉睡眠也是減肥的必要環(huán)節(jié)，大家不妨讓自己每晚有8小時以上的睡眠時間，以此來減肥。
