對于身體需要增肌的人來說，每天攝入的蛋白質量應該是總體飲食的25%至30%。這相當于每公斤體重每天需要1.2克至1.5克的蛋白質。如果你的身體重量是70公斤，那么你每天需要攝入84克至105克的蛋白質。這些蛋白質可以來自雞肉、牛肉、魚、豆類、堅果、奶制品等食物。每天也需要足夠的碳水化合物和脂肪來為身體提供能量。