增重和增肥的運動主要是力量訓練，包括舉重、啞鈴練習、引體向上、俯臥撐等。這些運動可以增加肌肉質量，增加身體重量。

　　進行耐力運動，如跑步、游泳和騎自行車等，也可以增加肌肉質量和身體重量。這些運動可以增加食欲，促進食物消化和吸收，并提高代謝率。

　　重要的是要注意飲食，增加卡路里和蛋白質的攝取量，以支持肌肉生長和體重增加。同時避免過度運動，以免過度消耗能量，導致身體不能增重。