以下是健身增肌增重時(shí)可以吃的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)食物：肉類（牛肉、豬肉、雞肉、魚肉）、豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆）、蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵝蛋）等。

　　2. 碳水化合物食物：米飯、面包、土豆、玉米、糯米等。

　　3. 脂肪食物：堅(jiān)果類（核桃、杏仁、花生、腰果）、魚油、橄欖油、椰子油等。

　　4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果有助于提供身體所需的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

　　5. 蛋白粉和補(bǔ)劑：如果需要增加蛋白質(zhì)攝入量，可以適量添加蛋白粉或其他補(bǔ)劑。

　　增肌增重的關(guān)鍵在于適量增加總攝入量，并確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。保持均衡的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。