以下是含纖維比較高的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍莓、檸檬、橙子、菠蘿等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡蘿卜、花菜、青椒、豆角、番茄、洋蔥、土豆、南瓜等。

　　3. 谷類和豆類：燕麥、糙米、糙米面、全麥面包、黑豆、青豆、黑豆、豆腐、黃豆等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、芝麻、亞麻籽、南瓜籽等。

　　5. 其他：麥片、燕麥片、麥麩等。

　　增加這些含纖維多的食物會有益于腸道健康，降低血糖和膽固醇水平，減少便秘等問題。