以下是一些不增肥的主食：

　　1. 燕麥

　　燕麥?zhǔn)且环N健康的主食，富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)，可以幫助控制食欲并提供長(zhǎng)時(shí)間的能量。

　　2. 紅薯

　　紅薯是富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物的主食，可以提供穩(wěn)定的能量并幫助控制血糖水平。

　　3. 糙米

　　糙米比白米更健康，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可以提供長(zhǎng)時(shí)間的能量并幫助控制食欲。

　　4. 豆類

　　豆類是富含植物蛋白質(zhì)和膳食纖維的主食，可以幫助控制食欲并提供長(zhǎng)時(shí)間的能量。

　　5. 蔬菜

　　蔬菜是低熱量、高纖維的主食，可以幫助控制食欲并提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。

　　6. 全麥面包

　　全麥面包比白面包更健康，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可以提供穩(wěn)定的能量并幫助控制食欲。