如果您想增重，

　　-增加飲食攝入量：每天多吃一些高能量食物，如堅果、干果、牛油果、奶酪、雞蛋、雞肉、牛肉、魚、燕麥、花生醬、酸奶等。

　　-定期進食：建議每天進食3-4餐加2-3個小食，以維持能量攝入。

　　-增加蛋白質攝入：增加蛋白質攝入可以幫助您增加肌肉質量。您可以通過食用蛋白質豐富的食物，并在運動后攝入優質蛋白來實現這一目標。

　　-進行適度的力量訓練：進行適度的重量訓練可以幫助您增強肌肉質量，促進身體增重。

　　-避免攝入過多的垃圾食品，如高糖、高脂肪食物。

　　注：以上建議應在專業人士的指導下實施。