徒手增肌更有效的動作因人而異，取決于個人的身體狀況和目標。以下是一些常見的徒手增肌動作：

　　1. 俯臥撐：可以鍛煉胸部、肩部、三頭肌和核心肌群。

　　2. 引體向上：可以鍛煉背部和二頭肌。

　　3. 倒立撐：可以鍛煉肩部和手臂。

　　4. 仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。

　　5. 深蹲：可以鍛煉大腿肌肉。

　　6. 加強腕力：可以通過握力器或抓握杠鈴等方式進行。

　　7. 平板支撐：可以鍛煉核心肌群，尤其是腹肌。

　　8. 單腿跳躍：可以鍛煉腿部肌肉和增強平衡能力。

　　選擇適合自己的動作是很重要的，而且訓練的負荷和強度也要逐漸增加，才能達到更好的效果。