1. 認識負面情緒：了解自己的情緒狀態，認識到自己的負面情緒，可以更好地找到解決問題的方法。

　　2. 視角轉換：換一個角度看問題，把它看作成挑戰、機會或成長的可能性，從而減輕負面情緒。

　　3. 放松身心：做一些能夠幫助你放松身心的活動，比如瑜伽、冥想、呼吸練習等等。

　　4. 尋找支持：跟親朋好友聊天，向他們尋求支持和幫助，讓他們聽你傾訴。

　　5. 尋找解決問題的方法：把注意力放在解決問題上，尋找能夠解決問題的方法，減少焦慮和擔憂。

　　6. 留下記錄：寫下自己的感受和想法，有助于減輕負面情緒。

　　7. 尋求專業幫助：如果負面情緒持續時間過長或無法自己解決，可以尋求心理醫生或治療師的幫助。