一桶增肌粉的重量和功效因品牌和種類而異。一般而言，一桶增肌粉的重量大約在2-5磅之間，增重的效果也不一定相同，具體增肌效果還需考慮個體身體情況、飲食搭配等多種因素。一般建議在遵循營養學原理的基礎上，逐步增加攝入的熱量和蛋白質，實現增重和增肌的目標。