增肌一天的碳水化合物攝入量因人而異，通常建議在總能量攝入的50%左右，即每天需要攝入2-4克/千克體重的碳水化合物。如果你進行高強度的訓練或需要快速增肌，就可以攝入更多的碳水化合物。但是注意，碳水化合物的攝入量過多會導致過度肥胖和其他健康問題，所以建議根據個人情況和目標需求進行調整和控制。