以下是瘦人健身增肌食譜的建議：

　　早餐：

　　1. 一杯牛奶或大豆奶

　　2. 三片全麥面包或一杯燕麥片

　　3. 兩個水煮蛋或一份煎蛋

　　午餐：

　　1. 一份雞胸肉或火雞肉

　　2. 一份糙米或全麥面

　　3. 一份蔬菜沙拉（加上橄欖油和醋作為調味品）

　　晚餐：

　　1. 一份魚肉或雞肉

　　2. 一份炒蔬菜（例如菠菜，豆類，胡蘿卜等等）

　　3. 一份蕎麥面條或糙米

　　加餐：

　　1. 低脂奶酪或酸奶

　　2. 堅果和干果

　　3. 蛋白質奶昔或雞蛋白蛋白質飲料

　　建議避免高脂肪食品和糖類食品，增加蛋白質攝入，例如雞胸肉，火雞肉，魚肉等等。多食用蔬菜水果，以及全麥面包和糙米等低GI（糖指數）食品，有助于控制血糖水平，維持健康體重。