燕麥是一種非常適合增肌的食物之一，因為它含有豐富的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和多種維生素礦物質。

　　如果你想通過吃燕麥增肌，可以嘗試以下幾種燕麥：

　　1. 帶有果仁和蜂蜜的燕麥片 - 這種燕麥含有足夠的碳水化合物和蛋白質來提供能量和支持肌肉生長。

　　2. 燕麥粥 - 燕麥粥含有高含量的膳食纖維和蛋白質，可以提供長時間的能量和支持肌肉生長。

　　3. 燕麥餅干 - 這種燕麥餅干含有較少的脂肪和糖分，是健康的增肌食品，可以作為一種零食。

　　4. 燕麥蛋白粉 - 如果你希望直接補充足夠的蛋白質來促進肌肉生長，可以考慮添加燕麥蛋白粉到你的飲食中。

　　燕麥是一種營養豐富、易于消化和吸收的食物，可以幫助你增肌，但要注意控制攝入量，避免攝入過多的糖分和熱量。