合理增肥需要注意以下幾點：

　　1.科學飲食：增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，可以選擇一些高蛋白的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，再加上適量的全麥面包、米飯和蔬菜，多吃一些富含健康脂肪的食物，如堅果、酪梨、橄欖油等。

　　2.適當運動：合理的運動可以促進食欲、增加肌肉，女生可選擇一些有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、瑜伽、舉重等。

　　3.良好的作息：保證充足的睡眠，放松身心，讓身體有足夠的時間進行恢復和生長。

　　4.不要暴飲暴食：增肥并不是無限制地吃，要注意營養均衡、分餐制和定時進食，不要過度依賴高糖、高脂肪和高熱量食物。

　　5.咨詢專業人員：如果需要增肥，建議咨詢專業人員，如醫生或營養師，他們能夠根據個人情況給出更為合適的增肥建議。