以下是一些可以調節心情的方法：
1. 運動：運動可以讓身體釋放背后的化學物質，例如內啡肽，能改善情緒。嘗試出門散步，去健身房或者做瑜伽。
2. 放松技巧：練習呼吸練習，漸進性肌肉放松或冥想等，都可以幫助您放松并減少壓力。
3. 與朋友或家人交流：與朋友或家人交流，您可能會發現他們也曾經經歷過相似的情況，這也會讓您感到更好。
4. 充分睡眠：睡眠對身體重要，晚上睡足七至八小時，可以幫助身體恢復并減少焦慮。
5. 飲食健康：吃健康的食物可以增強身體和大腦的功能，從而改善情緒。
6. 做您喜歡做的事情：不斷尋找并堅持您喜歡做的事情，會有助于減輕壓力并提高情緒。
不要害怕尋求幫助，如果您嘗試了以上方法，但仍感到沮喪或焦慮，尋求專業幫助。
