男士想要增肌肉需要進行以下幾項：

　　1. 堅持健身：進行力量訓練，重點放在大肌群上，如胸肌、背肌、腿肌等，每周最少3次，每次45分鐘以上。

　　2. 合理飲食：增加蛋白質攝入量，保證每天攝入的蛋白質量要高于身體需要量。常見的蛋白質來源包括雞肉、牛肉、魚肉、蛋類、豆類等。

　　3. 補充營養素：如維生素D、鋅、鎂等能夠幫助增強肌肉力量，提高肌肉質量。

　　4. 保證睡眠：睡眠不足會導致肌肉無法得到充分休息，生長受到抑制，每天保證7-8個小時的睡眠時間。

　　5. 避免過度訓練：過度訓練會導致肌肉無法得到恢復，甚至會引發過度訓練綜合征，導致肌肉退化、身體崩潰等問題。