瘦子增肌時需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。蛋白質是肌肉的構成要素，攝入足夠的蛋白質可以促進肌肉生長和修復。碳水化合物則是身體能量的主要來源，能夠提供足夠的能量供肌肉運動，從而促進肌肉生長。瘦子增肌時應該均衡攝入適量的蛋白質和碳水化合物，以滿足身體對營養的需求。也需要注意選擇健康的蛋白質和碳水化合物來源，例如雞胸肉、魚類、糙米飯、紅薯等。