干凈增肌飲食是指以清淡、健康、營養豐富的食物為主，避免攝入過多的高脂、高糖、高鹽食物，同時控制總熱量的攝入，以達到增肌的目的。干凈增肌飲食強調多吃高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、魚、蛋白質飲料、蛋白粉、豆腐、酸奶等，同時多攝入蔬菜和水果等富含維生素和礦物質的食物，保證身體的健康和營養需要。合理控制碳水化合物和脂肪的攝入量，避免過度攝入造成身體負擔。