腸胃不好和脾胃虛弱的人可以選擇以下食物來改善癥狀：

　　1. 溫熱的食物：避免冷飲和冷食，優先選擇溫熱的食物，如熱湯、粥等。

　　2. 高纖維食物：增加蔬菜、水果、全谷類等高纖維食物的攝入，可以促進腸胃蠕動，改善便秘問題。

　　3. 易消化食物：選擇容易消化的食物，如雞肉、魚肉、豆腐等，避免油膩、辛辣食物和油炸食品。

　　4. 調理脾胃的食物：如山藥、黃豆、大棗、蓮子等，可以幫助調理脾胃功能，增強消化能力。

　　5. 益生菌食物：如酸奶、發酵食品等含有益生菌的食物，有助于改善腸道菌群，促進腸胃健康。

　　6. 少量多餐：分多次進食，每餐食量適中，避免暴飲暴食和過度饑餓，有助于減輕腸胃負擔。

　　注意：以上建議僅供參考，具體食譜的選擇還需根據個人情況和醫生的建議來確定。如果癥狀嚴重，建議及時就醫。