增肥的方法包括以下幾個方面：

　　1. 增加熱量攝入量：每日飲食中增加高熱量和高蛋白的食物，如肉類、魚類、蛋類、堅果和豆類等。

　　2. 頻繁飲食：每天增加飲食的次數(shù)，可以更好地分散熱量攝入。每天可以劃分為5-6餐，包括正餐和小吃。

　　3. 重點食物：選擇一些富含營養(yǎng)，高熱量的食物，如堅果、芝士、干果、混合堅果、蜜餞和果醬。

　　4. 運動：增加肌肉量可以增加體重，所以可以進(jìn)行重量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等來增加肌肉量。

　　5. 睡眠：每天保證充分的睡眠，可以增加身體恢復(fù)和肌肉生長的時間。