要變壯，需要做以下幾個方面的綜合努力：

　　1. 飲食控制： 要保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，并盡可能避免高脂肪食物和垃圾食品，增加肌肉的營養供給。

　　2. 健身鍛煉： 練習肌肉的力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，增加肌肉的負荷，促進肌肉生長。

　　3. 有氧運動： 盡可能多地進行一些慢跑、游泳等有氧運動，增加體能，幫助燃燒脂肪，增加肌肉的定義度。

　　4. 養成好的生活習慣： 睡眠充足、適當地放松，保持積極向上的生活態度，對于身體健康和肌肉生長都有很大的幫助。

　　想要變壯需要綜合多方面的努力，持之以恒的運動和飲食改善是關鍵。建議在健身的過程中尊重身體的需求，避免過度的訓練和攝入不健康的食物。如果需要，可以請教專業的運動教練或營養師提供指導。