建議在鍛煉后30分鐘內喝增肌粉，以便為身體提供所需的營養素和蛋白質，促進肌肉修復和生長。如果您在鍛煉前已經吃了飯并攝入了足夠的蛋白質，那么您可以在鍛煉后1小時左右喝增肌粉。但是請注意不要過度依賴增肌粉而忽視飲食的平衡和多樣性，否則可能會對健康產生負面影響。