1. 意識到負面情緒的存在：認識到自己有負面情緒的存在，才能有意識地去調節。

　　2. 理性分析：在工作中遇到負面情緒時，需要冷靜理性地分析問題，找到解決方法，而不是被情緒支配。

　　3. 尋找支持：可以找到朋友、同事、家人等進行交流，減輕負面情緒的壓力。

　　4. 尋找樂趣：工作中的壓力和繁忙可能讓我們忽略了生活中的樂趣，可以通過放松、娛樂、運動等方式來緩解負面情緒。

　　5. 培養情緒調節技能：可以學習一些情緒管理、調節技能，如深呼吸、冥想、放松練習等，幫助控制負面情緒。

　　6. 做一些積極的事情：可以參加志愿活動、進行公益事業、學習新技能等積極的事情，使自己感到有價值，增加正面情緒。