1. 燕麥：燕麥是膳食纖維含量很高的谷類食物，每100克燕麥中含有10克左右的膳食纖維。

　　2. 綠葉蔬菜：包括菠菜、芹菜、生菜、油菜等，這些蔬菜中含有大量的纖維素，可以幫助人體排便。

　　3. 水果：蘋果、梨、桃、柿子等水果中都含有豐富的膳食纖維，特別是蘋果的果皮中的纖維素含量更高。

　　4. 堅果：杏仁、核桃、腰果等堅果中含有大量的膳食纖維，且富含健康脂肪和蛋白質。

　　5. 豆類：豆腐、豆皮、黑豆、綠豆等豆類食品中含有較高的膳食纖維，同時還富含優質蛋白質和維生素。

　　6. 全麥面包：相比于普通的面包，全麥面包中的膳食纖維含量更高，可以增加飽腹感，幫助控制食欲。