膳食纖維是一種可以幫助預(yù)防和緩解便秘的營(yíng)養(yǎng)素。它可以幫助增加腸道中的水分和體積，從而幫助糞便更容易通過腸道。膳食纖維也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加腸道中有益菌群，進(jìn)一步提高腸道健康。

　　建議多食用富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類、豆類等，每天至少攝入25克膳食纖維。一定要確保足夠的飲水量，有利于膳食纖維的水分吸收和腸道健康。如果便秘問題嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見。