1. 多吃蔬菜和水果： 膳食纖維最豐富的食物是蔬菜和水果，特別是綠葉蔬菜和漿果類水果，如菠菜、芹菜、胡蘿卜、草莓、藍莓等。

　　2. 多吃谷物和豆類： 谷物和豆類也富含膳食纖維，如燕麥、糙米、黑麥面包、豆類等。

　　3. 全谷物取代精白米面： 精白米面幾乎不含膳食纖維，而全谷物則富含膳食纖維，如全麥面包、糙米等。

　　4. 食物加工保持纖維素： 食物加工過程中會使膳食纖維喪失一些，所以應盡量選擇未加工或少加工的食物。

　　5. 慢慢咀嚼： 咀嚼食物可以刺激唾液分泌，幫助消化膳食纖維，建議慢慢咀嚼食物。

　　6. 增加飲水量： 增加飲水量有助于促進膳食纖維在腸道中的運動和排泄。

　　7. 逐步增加膳食纖維的攝入量： 增加膳食纖維的攝入量應逐漸進行，否則可能引起腹瀉等不適癥狀。