1. 深呼吸：慢慢地深呼吸，讓自己的身體和思維放松，緩解緊張和焦慮的情緒。

　　2. 講述自己的情感：找到一個(gè)傾聽(tīng)者，將自己的情感傾訴出來(lái)，將壓抑的情緒得到宣泄，讓自己感到釋放。

　　3. 重復(fù)正面話語(yǔ)：告訴自己，我能夠克服困難，我有能力解決問(wèn)題，我能夠掌控自己的情緒。

　　4. 運(yùn)動(dòng)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放自己的情緒，比如跑步、瑜伽、打球等，讓自己放松。

　　5. 換個(gè)環(huán)境：離開(kāi)導(dǎo)致情緒崩潰的環(huán)境，去一個(gè)安靜和舒適的地方，讓自己靜下心來(lái)，放松身心。

　　6. 寫(xiě)日記：記錄下自己的情感，表達(dá)出來(lái)，讓自己意識(shí)到自己的情緒，從而更好的控制自己的情緒。

　　7. 尋求幫助：如果情緒崩潰持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者無(wú)法自救的時(shí)候，尋求專(zhuān)業(yè)幫助也是不錯(cuò)的選擇。