1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：瘦子增肌需要大量的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉組織的基本構(gòu)件。加入更多的蛋白質(zhì)，如肉、魚、蛋、乳制品，以及含有較高蛋白質(zhì)的素食食品（如豆腐、豆類、堅果等），可以幫助瘦子增肌。

　　2. 增加碳水化合物的攝入量：碳水化合物是能量來源，如果不攝入足夠的碳水化合物，就很難進行力量訓(xùn)練。選擇含有復(fù)雜碳水化合物的食品，如全麥面包、燕麥、全麥意大利面、米飯、甘薯、蔬菜等。

　　3. 增加訓(xùn)練強度：在力量訓(xùn)練時增加重量和重復(fù)次數(shù)，以挑戰(zhàn)肌肉。一些基本的力量訓(xùn)練動作，如深蹲、臥推、硬拉和引體向上等，可以促進全身肌肉的增長。

　　4. 增加訓(xùn)練頻率：增加訓(xùn)練次數(shù)，每周參加3至5次力量訓(xùn)練，以更有效地刺激肌肉生長。

　　5. 注重營養(yǎng)：營養(yǎng)是肌肉生長的基礎(chǔ)，可以在飲食中增加維生素和礦物質(zhì)的攝入量，以促進身體健康，支持瘦子增肌。

　　6. 睡眠：充足的睡眠可以促進肌肉生長和恢復(fù)，為瘦子增肌提供必要的營養(yǎng)。每晚應(yīng)該保持7至8小時的睡眠時間。