健身和正常飲食可以增加肌肉，但是需要注意飲食中蛋白質的攝入量。蛋白質是肌肉增長的關鍵營養素，建議每日攝入量為每公斤體重1.6克。飲食中也需要攝入足夠的碳水化合物和脂肪，以提供能量支持肌肉生長。健康的飲食和堅持適度的鍛煉是增加肌肉的重要因素。