增肌需要合理的膳食計劃，碳水化合物和蛋白質的攝入量是關鍵。碳水化合物是增肌的主要能量來源，而蛋白質則是肌肉合成的重要原料。以下是建議的碳水化合物和蛋白質攝入量：

　　碳水化合物攝入量：

　　- 每天攝入總能量的50%~60%來自碳水化合物；

　　- 每餐攝入20~30克的高GI碳水化合物，以迅速補充能量。

　　蛋白質攝入量：

　　- 針對力量訓練，每天蛋白質攝入量為體重的1-1.5倍（以克為單位）；

　　- 每餐攝入20~30克的優質蛋白，如雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蛋白粉等。

　　注意事項：

　　- 避免過度攝入碳水化合物，導致體脂肪過多；

　　- 過量攝入蛋白質會增加腎臟負擔，應適量攝入；

　　- 增肌飲食的關鍵是平衡和多樣化，應該結合實際情況調整飲食計劃。