不良情緒的調適是指通過一系列行為和思維方式，調整和改善自己的情緒狀態，使自己更加平靜、愉悅和積極。以下是一些常見的不良情緒調適技巧：

　　1. 深呼吸：通過深呼吸來放松身體和心靈，緩解壓力和焦慮。

　　2. 運動：運動可以幫助釋放壓力，增強身體的自我調節能力，提高心理健康水平。

　　3. 心理暗示：通過給自己正面的鼓勵和暗示，促進積極情緒的產生。

　　4. 自我放松：通過自我放松技巧如冥想、音樂等來緩解不良情緒。

　　5. 溝通交流：與他人交流、傾訴可以讓自己減輕壓力和焦慮。

　　6. 心理治療：如果不良情緒影響了日常生活，可以考慮尋求專業心理治療。

　　以上是一些不良情緒調適技巧，每個人可以根據自己的情況選擇適合自己的方法來緩解不良情緒。