虛胖和真胖是因為不同的原因而導致的身體肥胖，判斷自己是虛胖還是真胖需要考慮以下幾點：
1. 體重與身高的比例：通過計算身體質量指數（BMI）可以判斷自己是否超重或肥胖。BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。BMI在18.5-24.9之間為正常體重，超過24.9則為超重或肥胖。這個指數并不能完全反映一個人的身體狀況，尤其是對于肌肉發達的人。
2. 身體脂肪含量：使用身體成分分析儀檢測身體的脂肪含量，可以更準確地判斷自己是否真胖。如果脂肪含量很高，即使體重不是很重，也可能是真胖。
3. 腰圍和腹部圍度：腰圍和腹部圍度是判斷內臟脂肪是否積聚的重要指標。如果腰圍或腹部圍度超過正常范圍，就應該引起注意。
4. 身體形態：虛胖的人一般身體較為中等，沒有太大的體積，但是因為身體內的水分、脂肪等問題而顯得肥胖。而真胖的人則體型比較大，脂肪組織明顯，肥胖問題比較嚴重。
通過綜合考慮以上因素，可以判斷自己是虛胖還是真胖。如果身體質量指數正常，身體脂肪含量和腰圍腹部圍度也在正常范圍內，那么可能是虛胖；而如果這些指標都超過正常范圍，那么可能是真胖。
