以下是一些增加體重的建議：

　　1. 飲食改變：增加卡路里的攝入量是增加體重的關鍵。你可以增加每餐的份量，增加蛋白質、復合碳水化合物和健康脂肪的攝入量。盡量多吃高熱量的食物，如堅果、干果、牛奶、酸奶、燕麥、鱈魚、雞肉、牛肉等。

　　2. 避免快餐和高糖食品：這些食品雖然高熱量，但是它們通常沒有足夠的營養價值。

　　3. 增加運動量：有氧運動和力量訓練可以幫助增加肌肉質量。 運動可以促進食欲和協助身體吸收更多的營養。

　　4. 每天規律生活：保持規律的作息時間可以提高身體的代謝率，使身體更加運轉順暢，這有助于增加體重。

　　5. 增加睡眠時間：睡眠有助于身體恢復和生長，而睡眠不足可能會降低身體的代謝率。

　　6. 考慮補充蛋白質粉和維生素：這些補充劑可以提供你身體所需的一些微量營養素，有助于增加體重。

　　7. 調整心態：盡量放松心情，精神壓力過大也會影響體重的增加。