增肌和減脂的營養素比例略有不同。以下是建議的三大營養素比例：

　　增肌：

　　蛋白質：50% - 60%

　　碳水化合物：30% - 40%

　　脂肪：10% - 20%

　　減脂：

　　蛋白質：30% - 40%

　　碳水化合物：30% - 40%

　　脂肪：20% - 30%

　　這些比例并不是適用于所有人的。個體的身體狀態、生活習慣和運動水平都會影響所需的營養素比例。建議咨詢專業的膳食師或醫生，根據自身情況制定適合的飲食計劃。