由于每個人的體質和訓練水平不同，所以確定增肌時使用多大重量需要根據個人情況來定。增肌時需要使用較重的重量進行訓練，每組重量應該是z大重量的60-80%左右。重要的是注意訓練次數和組數，建議進行8-12次的訓練，每個動作進行3-4組。需要注意逐漸增加重量，以維持訓練的挑戰性和有效性。對于初學者，建議在咨詢教練的指導下進行訓練。