1. 均衡飲食：盡量保證每餐食物中各種營養素的比例，多吃一些富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的食物。

　　2. 多吃高蛋白質食物：蛋白質是身體組織的基本構成成分，多食用一些富含蛋白質的食物能夠增加肌肉質量和體重。

　　3. 增加熱量攝入：每天比正常的熱量攝入量多攝入500-1000卡路里的熱量，可以幫助增重，但要注意不要攝入過多的糖分和脂肪。

　　4. 健康的零食：在正餐之間增加一些健康的零食，如堅果、水果、酸奶、餅干等，能夠增加熱量攝入，同時也不會影響健康。

　　5. 運動：適當運動可以幫助增加肌肉質量，但要注意不要過度運動，以免消耗太多能量影響增重。

　　6. 睡眠：充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝和恢復，有利于身體增重。