1. 健康飲食：飲食是增肥的關鍵。要選擇高熱量的食物，如瘦肉、蛋白質、碳水化合物、豆類、堅果、干果等，合理搭配，保證每餐熱量的攝入。
2. 運動增肌：增肌是更有效的增肥方式。做力量訓練可以增加肌肉質量，同時增加身體的代謝率，幫助人體消耗更多的卡路里。
3. 定期吃飯：定時進食可以幫助身體適應固定的飲食規律，增加食欲，提高胃腸的蠕動，幫助食物消化吸收。
4. 多喝水：多喝水可以幫助身體代謝廢物和增加身體的水分，幫助肌肉合成，同時可以增加胃部蠕動，幫助消化吸收。
5. 多休息：多休息可以幫助加快新陳代謝和合成蛋白質的速度，讓身體有足夠的能量去消耗，同時也可以放松壓力，舒緩身體。
