以下是一些適合增肌的碳水化合物主食：

　　1. 米飯/面條/粥：米飯、面條、粥都是碳水化合物主食的典型代表，同時也是快速補充能量的好選擇。

　　2. 面包：面包中含有大量碳水化合物，可以作為增肌主食的選擇之一，同時還可以搭配各種營養(yǎng)豐富的配料，如雞蛋、奶酪、牛肉等。

　　3. 馬鈴薯：馬鈴薯富含淀粉和膳食纖維，是非常好的增肌主食，可以用來煮湯、烤、煎等多種方式口味多樣。

　　4. 糙米/全麥面粉：糙米和全麥面粉含有更多的膳食纖維和維生素，對肌肉生長也有積極的作用。

　　5. 堅果：堅果中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，是非常好的零食和增肌食品之一。

　　6. 水果：水果中除了含有一定量的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同樣也是增肌時的好選擇。