1. 意識到負面情緒的存在。認識到自己有負面情緒存在，并且不要掩蓋或否認它們的存在。

　　2. 找出負面情緒的根源。嘗試找出造成負面情緒的原因，這可能來自于內部或外部的因素。

　　3. 做一些情緒釋放的活動。可以通過運動、寫日記、繪畫等方式來釋放負面情緒。

　　4. 改變思考方式。把注意力放在積極、有益、有意義的事情上，這樣可以轉移負面情緒。

　　5. 尋求支持。可以向親友、心理醫生或其他專業人員求助，或者加入支持性的社交群體。

　　6. 維持樂觀的心態。通過積極的思考、健康的生活方式和積極的社交支持，可以幫助自己維持樂觀的心態，排除負面情緒。