1. 增加卡路里攝入量：人體增重與卡路里攝入量有直接關系。每日食物中應該包括高熱量食物，例如牛奶、堅果、干果、鱈魚等，以此來增加卡路里攝入量。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增加肌肉質量的重要營養素，也是體重增加的必需品。人體需要每周至少3次食用高蛋白質食物，例如雞肉、魚、牛肉、豆腐、雞蛋等。

　　3. 合理安排餐點：不要讓自己處于饑餓狀態，應該每天至少進食3餐，飲食應該含有各種營養成分，并且控制好飲食的熱量攝入。

　　4. 多吃高脂肪食物：脂肪是增加體重的主要來源，但過多的攝入會增加心血管疾病的風險。應該選擇健康的脂肪，例如魚油、堅果、橄欖油等。

　　5. 增加力量訓練：力量訓練可以幫助增加肌肉質量，從而增加體重，但需要注意不能過度訓練，以免引發肌肉損傷。