以下是一些增肥建議：

　　1. 每日攝入足夠的熱量和蛋白質。要增加體重，你需要消耗比你攝入的更多的熱量。確保你的飲食中包含足夠的高熱量和高蛋白質食物，如瘦肉、堅果、花生醬、雞蛋、魚、奶酪等。

　　2. 多吃高脂肪食物。高脂肪食物是增重的好選擇，因為每克脂肪的熱量是每克碳水化合物或蛋白質的兩倍以上。但要注意，不要只吃高脂肪食物，還要確保食物均衡并且健康。

　　3. 均衡飲食。盡可能保持膳食均衡，攝入足夠的營養和維生素。

　　4. 多食用加工食品和零食。由于加工食品和零食往往含有高脂肪和高熱量，所以作為增肥的輔助食品非常好。

　　5. 需要進行重量訓練。重量訓練可以使你的肌肉生長，增加你的體重，并幫助你塑造一個更健康的體形。

　　6. 避免過度運動。過度運動會消耗你的熱量，從而讓你無法增重。所以，可以適當減少有氧運動的時間或強度。

　　7. 良好的睡眠質量。睡眠不足可能會影響你的新陳代謝和食欲，進而影響你的增重計劃。保證每晚八小時的良好睡眠質量是非常重要的。