以下是增肥的幾個(gè)方法：

　　1.增加飲食量：每餐增加一點(diǎn)食量，同時(shí)增加餐次，比如每天加一餐，這樣能夠讓身體多攝入一些熱量和營(yíng)養(yǎng)。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食品，如牛肉、雞肉、魚(yú)肉、蛋類等，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3.合理選擇碳水化合物：選擇一些高熱量、低GI值的碳水化合物，如優(yōu)質(zhì)米、面包、意面、土豆、玉米等，保證能提供足夠的能量。

　　4.定時(shí)鍛煉：鍛煉能夠促進(jìn)食欲和肌肉生長(zhǎng)，建議選擇重量訓(xùn)練，每周鍛煉3-4次，每次40-60分鐘。

　　5.睡眠充足：睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)非常重要，建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　6.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：可以考慮使用增肌粉、蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但是需要謹(jǐn)慎使用，不能過(guò)量。