作為人工合成蛋白質補充劑，增肌粉應該根據個人情況和訓練目的來決定每天吃多少。一般建議在每餐后或鍛煉前后飲用，一次20-30克即可，每日總攝入量不要超過2克/公斤體重。對于過敏體質和肝腎功能受損的人，需謹慎使用增肌粉并且建議咨詢專業醫生或營養師的建議。