當腸胃不適時，建議選擇易消化、溫和且營養豐富的食物。以下是一些合適的飯食建議：

　　1. 粥類：如白米粥、小米粥、南瓜粥等。粥類食物易于消化，可以為身體提供能量，同時不會給腸胃帶來過多負擔。還可以在粥里加入一些具有養胃功效的食材，如山藥、紅棗、枸杞等。

　　2. 面條：面條也是易于消化的食物，可以選擇清湯面或者蔬菜面，避免油膩和辛辣的調料。

　　3. 蔬菜：適量攝入新鮮的蔬菜，如菠菜、油菜、白菜等，有助于補充維生素和礦物質，同時促進腸胃蠕動。

　　4. 水果：如香蕉、蘋果等水果含有豐富的維生素和纖維，有助于緩解腸胃不適。但如果腸胃癥狀較嚴重，應避免攝入過多生冷水果。

　　5. 蛋白質食物：如魚、瘦肉、蛋類等，這些食物富含蛋白質，有助于修復受損的腸胃組織。但需要注意適量攝入，避免加重腸胃負擔。

　　在選擇飯食時，還需要注意以下幾點：

　　1. 避免油膩、辛辣、生冷和難以消化的食物，以免加重腸胃負擔。

　　2. 少量多餐，避免一次性進食過多，以減輕腸胃負擔。

　　3. 確保充足的水分攝入，以防脫水。

　　4. 保持規律的作息和飲食習慣，有助于改善腸胃健康。

　　每個人的腸胃狀況不同，如果腸胃不適持續不減或者癥狀加重，建議及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療建議。